남성 뱃살빼기 5계명

1. 술안주를 멀리하라!

    - 같은음식이라도 그냥먹을때보다 술안주로 먹을때 지방으로 잘 축척된다.

    - 술은 다른음식보다 먼저 열량이 소비되므로, 안주가 에너지로 소비되는 것을 방해한다.

 

 

2. 운동은 쪼개서 하라!
    - 몰아서 운동하지 마라  
    - 유산소운동 하루1시간씩 낮은강도로 하라. (걷기, 달리기)

 

3. 근육을 늘려라!

   - 근육은 쓰고 남은 열량을 태워 없애는 인체의 난로 역할을 한다.

 

   [하루전체 에너지 소비]
   - 활동대사량 30% -> 일상 활동 및 운동
   - 식사성 열발생 에너지 10% -> 음식의 소화 및 흡수
   - 기초대사량 60% -> 생명유지에 기본적으로 필요한 에너지

 

     기초대사량은 나이들면서 감소한다.
     근육이 많으면, 기초대사량이 높다. 즉 지방(열량)을 많이 소비한다.

     윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 덤벨이나, 바벨 등 헬스운동..

 

4. 아침식사를 거르지 마라!
   - 아침식사를 거르면, 우리 인체은 비상사태로 돌입하면서

     들어오는 지방을 무조건 살로 축척하려는 자세를 취하기 때문이다.

 

5. 흰 음식을 멀리하라!
    - 흰 쌀밥은 잡곡밥보다 혈당지수가 높아서 혈당이 급격하게 오르고,

       이때문에 내장에 기름이 잘끼게 된다.

    - 흰 식빵보다는 누런 통밀빵을, 그리고 감자보다는 고구마를 먹는것이

       배살을 빼는데에 유리하다.

    - 흰 쌀이나 흰 밀가루 처럼 도정을 많이 할수록 흰색을 띄게 되는데,

       이경우 급격한 혈당의 상승은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하고,

       이때먹은 음식 바로 자신의 뱃살로 직결된다.